冬季养生的核心就一个字：‌藏‌。顺应天时，把阳气收好、肾精藏足，来年开春才不容易生病。结合咱们洛阳的干冷气候，具体可以从这几方面入手：

 起居作息

‌早睡晚起‌：跟着太阳走，晚上10-11点前入睡，早上等太阳出来再起床，别摸黑晨练。

‌室内温度‌：暖气别开太足，保持在18-22℃为宜，避免室内外温差过大进出受凉。

‌适时通风‌：每天中午暖和时开窗10-15分钟，别让冷风直吹人。‌‌

防寒保暖

‌护好头颈‌：头部是“诸阳之会”，出门戴帽子;脖子后方是风邪入侵要道，戴围巾或穿立领外套。

‌腰腹后背‌：后背是阳气汇聚之处，穿件背心或高腰内搭很管用;腰腹有命门穴和神阙穴，怕冷可贴暖宝宝。

‌脚部保暖‌：脚离心脏远、最怕冷，白天穿保暖棉鞋袜，睡前用温水泡脚，水没过脚踝，手背试温不烫为准。‌‌

 饮食温补

‌多吃温热熟食‌：热汤、热粥、炖菜，比如萝卜羊肉汤、小米山药粥，暖身又养胃。

‌吃“藏”得住的食物‌：根茎类蔬菜(萝卜、土豆、红薯)、坚果、黑豆黑芝麻，都是冬季好选择。

‌进补看体质‌：怕冷手脚凉的人可适当吃羊肉、桂圆;容易上火、口舌生疮的人别吃大热补品。感冒发烧、嗓子疼期间停掉补品，先清淡饮食。‌‌

适度运动

‌选和缓项目‌：快走、八段锦、太极拳、瑜伽都合适，运动到微微出汗就停，大汗淋漓反而耗阳气。

‌时间选白天‌：太阳出来后、傍晚前运动，避开清晨和夜晚的寒气。运动后及时擦干汗，别马上脱衣吹风。‌‌

情志调养

冬天容易情绪低落，多晒太阳、白天在亮处活动，能帮心情变好。睡前少看手机，用热水泡脚、听点轻音乐，让身体先“静下来”。